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肚皮舞展现腹部美丽曲线
2022-09-22

肚皮舞瘦身攻略如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。

a、舞蹈要点

教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。

在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

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b、瘦身效果

谢微说,肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。

整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。

肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

c、经典动作详解:

第一式女神

动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。

瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌

第二式顶胯

动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。

瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性

第三式骆驼

动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。

瘦身指向:背肌、小腹

第四式八字绕环

动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。

瘦身指向:臀部、侧肌

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(责任编辑:zxwq)