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为你推荐五招瘦臀操 帮你打造性感美臀
2022-09-21

在这个追求骨感美的社会,如果你的臀部比较肥大,那么就会严重影响个人的整天美观和形象了。想要保持优美的体型,最好的办法就是要减掉臀部的赘肉,以便拥有健康和协调的臀部。那么臀部的赘肉应该如何减掉呢,下面下面就为大家介绍5式简单的瘦臀操,让你走出大臀围的圈子。

弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

小腿伸拉

单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线,让你轻松减肥塑造出性感好身材。

俯跪收腿

俯身跪在床上或者地上,身子与地面保持平行,双臂伸直手掌着地,双腿要屈膝呈90度,臀部使力将其向上翘,保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松,尔后接着使力向上翘,反复练习数次;身体使力将身子向上弓起,头部向下低垂,同时利用腿部的力量,将左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持绷直状,保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥效果。

单腿高抬腿

在家找一面墙,然后对着墙距离20公分的距离侧站,一手扶住墙面,另一手叉腰,背部打直,然后保持匀速呼吸;慢慢的将一只腿往后抬起,动作可以慢,你要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高,每只腿做50下,然后再换腿做。

跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瘦臀的动作减肥方法的相关内容,看到这里想减掉臀部赘肉的朋友不妨按照上述方法多多练习吧。上述5个瘦臀操动作简单,很容易就可以学会,当然减肥是一个长期的过程,万万不可三天打鱼两天晒网,一定要长期坚持,只有这样才能拥有致性感翘臀。